Привет всем водным душам! Я, как бы это сказать, человек-амфибия, что ли. Ну, серьезно. С одной стороны, тренер молодёжной команды по плаванию, с другой — яхтсмен-любитель. И, знаете, это не просто хобби, это образ жизни, философия, если хотите. Я вот помню, как впервые почувствовал эту, ну, как её… магию воды. Не просто плескался, а именно почувствовал. Это было, э-э-э, лет в десять, наверное. В бассейне, конечно. Запах хлорки, такой резкий, но до боли родной. И вот это ощущение скольжения, когда ты вроде бы сопротивляешься, но при этом отдаешься потоку. Забавно, да?
Когда вода начинает говорить с тобой
Помню, как в начале, да и сейчас иногда, кажется, что плывешь как бревно. Ну, вот реально! Особенно когда только начинаешь или после перерыва. Руки гребут, ноги молотят, а толку… ноль. Как-то раз, на одной из тренировок, я прямо на себе это ощутил. Длинная дистанция, метров так, ну, тысяча пятьсот, а может и две. И вот я чувствую, что каждый гребок – это борьба с водой, а не с собой. И тут мой старый тренер, дядя Коля, он такой, знаете, кряжистый, с морщинами вокруг глаз, говорит мне: «Слушай, ты же не бульдозер, ты дельфин. Почувствуй, как она тебя несёт». И вот этот момент, э-э-э, он как щелчок был. Я начал слушать воду. Прямо буквально. Как она шумит у уха, как ладонь ‘хватает’ эту самую воду, как тело вытягивается. Это не про то, чтобы ‘любить длинные дистанции’, нет. Это про то, чтобы найти гармонию в каждом движении. Понимаете?
Вот, например, когда на яхте идешь под парусом, и ветер меняется, а ты чувствуешь, как лодка ‘дышит’, как она отзывается на малейшее движение руля. То же самое в плавании. Это, как бы, такая беседа без слов. Ты ей – усилие, она тебе – скольжение. И тут уже не важно, сколько ты проплыл, важно – как. Я, кстати, как-то раз на регате в районе Сплита, когда штормило так, что мама не горюй, вот тогда я тоже ‘говорил’ с водой. Каждый крен, каждый удар волны – это информация. И ты должен её ‘читать’, чтобы остаться на плаву, ну и, э-э-э, дойти до финиша, само собой.
Ныряем глубже: техника, выносливость и немного магии
Ну, а теперь про ‘бытовуху’ – про тренировки. Многие думают: ‘Ой, да что там плавать, греби да греби’. Ага, конечно! Это как сказать, что играть на скрипке – это просто водить смычком. Техника – это фундамент. Без неё, ну, ребят, никакого прогресса не будет. Выносливость? Да, она придет. Сила? Тоже. Но только если каждое движение будет эффективным. Я вот своим ребятам всегда говорю: ‘Представьте, что вы скользите по маслу, а не по песку’. И мы отрабатываем это. До смешного иногда доходит. Например, делаем упражнения с одной рукой, чтобы почувствовать ‘захват’ воды. Или плаваем с доской между ног, чтобы ноги не помогали, и вся нагрузка шла на корпус и руки. Это, ну, как будто ты учишься ходить заново, только в воде.
А выносливость… ох уж эта выносливость! Это не про ‘терпеть’, это про ‘распределять’. Когда ты знаешь, что у тебя впереди, скажем, 5 километров в открытой воде, или целая ночь на вахте, когда надо держать курс, и ветер, ну, знаете, такой пронизывающий, что кажется, он прямо сквозь кости проходит. Ты не можешь просто ‘врубить форсаж’ и надеяться на чудо. Ты должен чувствовать свой организм, вот прям каждую клеточку. Я помню, один раз, на каком-то марафоне на озере Балатон, я так сильно начал, что к середине дистанции, ну, думаю, всё, приплыл. Но потом, э-э-э, вспомнил про свои тренировки, про интервалы, про ‘дыхание’. И переключился. Стал медленнее, но эффективнее. И доплыл. Не первым, конечно, но доплыл! И знаете, это такое чувство… как будто ты сам себя обманул, но в хорошем смысле. Это не про то, где искать силы, когда их нет, а про то, как их правильно использовать.
Иногда, вот честно, я сам себя ловлю на мысли, что тренируюсь как какой-то, ну, сумасшедший профессор. Экспериментирую с режимами, с питанием, с, э-э-э, даже с музыкой в голове. Один раз, помню, решил плавать, представляя, что я осьминог. Да-да, осьминог! Ну, типа, руки-ноги-щупальца, всё такое. И, знаете, это сработало! Я стал чувствовать воду как-то по-другому, более объемно. Глупость, конечно, но иногда такие ‘вбросы’ помогают перезагрузиться.
Цели это хорошо но путь важнее
Постановка целей. Ох, это отдельная песня. Всегда говорят: ‘Поставь цель, иди к ней’. Ну, да. Но какая цель? Просто ‘стать лучшим’? Это, как бы, слишком абстрактно. Я вот люблю конкретику. Например, ‘проплыть 50 метров кролем за 30 секунд к концу месяца’. Или ‘улучшить разворот на полсекунды’. Это такие маленькие, но осязаемые победы. И каждая такая победа, она, ну, как кирпичик в фундаменте. Она дает уверенность. И вот ты эти кирпичики складываешь, складываешь, а потом бац – и ты уже плывешь дистанцию, о которой раньше и не мечтал. Это как на яхте: ты не можешь сразу доплыть до другой стороны океана. Ты ставишь маленькие цели: ‘дойти до следующего буя’, ‘поймать нужный ветер’, ‘правильно настроить паруса’. И вот из этих маленьких ‘достижений’ складывается большое путешествие.
Я вот помню одну свою воспитанницу, Аню. Она такая, ну, очень талантливая, но жутко нетерпеливая. Хотела всё и сразу. И вот мы с ней сидели, пили чай после тренировки, и я ей говорю: ‘Ань, смотри. Вот у тебя есть цель – выиграть областные соревнования. Отлично. А что для этого нужно сделать сегодня? Не завтра, не через неделю, а вот прямо сейчас, на следующей тренировке?’ И мы расписали. Прям по пунктам. И, ну, вы не поверите, через полгода она уже стояла на пьедестале. Не потому, что я какой-то там волшебник, а потому что она увидела этот путь. И поняла, что каждая маленькая тренировка – это шаг. Даже если кажется, что ты топчешься на месте.
- Разбивайте большую цель на мелкие, ну, прям микро-задачи.
- Фокусируйтесь на сегодняшней тренировке, а не на конечном пьедестале.
- Не бойтесь ошибаться – это, как бы, ваш личный учебник.
- Анализируйте, что пошло не так, а не просто ругайте себя.
И ещё один момент, очень важный. Не бойтесь ошибаться. Я, ну, постоянно ошибаюсь! То на старте чуть раньше прыгну, то на яхте не тот галс возьму. И это нормально. Это опыт. Главное – анализировать и идти дальше. И, э-э-э, вот что я вам скажу. Вода – она честная. Она не прощает фальши, но и не держит зла. Она просто есть. И ты либо учишься с ней взаимодействовать, либо… ну, либо просто мокнешь. Выбирать вам. А я пошел, у меня там, э-э-э, тренировка у младших, и надо еще до заката успеть мачту проверить. Удачи, друзья!