Ну что, друзья-водники? Привет всем, кто хоть раз в жизни чувствовал этот, ну… запах хлорки по утрам или, там, свежий морской бриз в лицо. Я вот, бывает, просыпаюсь, и мне уже кажется, что я в воде. Это, наверное, профессиональная деформация, ага. Как тренер молодёжной команды, да и сам, чего уж там, любитель поплавать наперегонки, да ещё и яхтсмен со стажем, я видел всякое. И себя на разных этапах, и ребят своих. И, знаете, часто бывает такое, что вроде бы пашешь, пашешь, а результата нет. Или есть, но какой-то, ну, не такой, как хотелось бы. Плывёшь, значит, сто кругов, а секунды стоят как вкопанные. Знакомо?
Вот у меня был такой период. Года три назад, что ли. Я тогда готовился к одному такому, ммм, ветеранскому заплыву на открытой воде. Ну, не то чтобы прямо «ветеранскому», но уже не юниорскому, сами понимаете. Дистанция приличная, 5 километров. Я тренировался, как обычно: объёмы, интервалы, всё по плану. И вот, чувствую, что-то не то. Вроде бы сил хватает, но вот этой, знаете, лёгкости нет. Скорость не растёт. И я такой, ну, блин, что за ерунда? Вода перестала меня «слышать», что ли? Помню, сижу я на бортике после очередной, нудной, до невозможности, тренировки, а в голове только одно: «И зачем я вообще здесь?» А рядом, кстати, маленький мальчик, лет семи, с таким восторгом в воде бултыхается, брызги летят, и смех такой звонкий. А у меня… апатия, что ли. Ну, вот это состояние, когда ты делаешь что-то привычное, но без огонька.
Смена фокуса: не только километры, но и…
И тогда я понял: надо что-то менять. Не просто больше плавать, это уже не работает. Мой старый добрый план «больше, быстрее» дал осечку. Я начал копаться, читать, общаться с коллегами. И, в общем, пришёл к выводу, что иногда нужно, ну, отойти от бассейна, что ли. Да-да, именно так. Выйти из воды, чтобы потом в неё вернуться с новыми силами. Мы же часто зацикливаемся на одном и том же, верно? А тело, оно ж хитрое, привыкает. И вот тут на помощь приходит, как я это называю, «сухопутная подготовка», да и просто смена деятельности. Я сам, например, обожаю свою яхту. Казалось бы, ну что там, стоишь себе за штурвалом, ветер в лицо. А вы попробуйте поймать волну, когда парус надо срочно менять, а тебя швыряет, как неваляшку! Там такие мышцы кора включаются, о которых в бассейне и не вспомнишь. Баланс, координация – всё это потом очень, очень помогает в воде.
Для моих ребят, да и для себя, я начал включать в тренировки то, что раньше казалось, ну, баловством каким-то. Например, бёрпи. Да, те самые, от которых потом хочется спрятаться под одеяло. Или планка, но не просто стоять, а с разными усложнениями: то одну ногу поднимешь, то руку. Работа с фитнес-резиной, чтобы проработать те группы мышц, которые в обычной плавательной тренировке, ну, не дорабатывают, что ли. И, знаете, эффект был! Мышцы стали, ну, более «умными», что ли. Тело стало лучше чувствовать себя в пространстве, и это, в конечном итоге, дало прирост к скорости. Не сразу, конечно. Сначала было нытье: «Тренер, зачем нам эти ваши экзекуции?» А потом, когда пошли результаты, уже никто не возражал.
Техника — это наше всё, ну почти, ага
Вот ещё один момент, который часто упускают. Техника. Мы все хотим плыть быстро. И часто думаем, что быстро — это значит сильно махать руками и ногами. А вот и нет! Это как с машиной: можно давить на газ до упора, но если колёса криво стоят, далеко не уедешь, да и бензина сожжёшь в три погибели. В плавании то же самое. Помню, один мой подопечный, парень такой, ну, мощный, как бульдозер, но плыл, прямо скажем, не очень эффективно. У него был такой, знаете, «загребущий» гребок, но локоть проваливался. Мы с ним полтора месяца, Карл, полтора месяца работали только над этим локтем. Он меня уже ненавидел, наверное. Я ему даже видео показывал, как он плывет, а он всё равно не верил, что так сильно можно себя «тормозить». А потом, когда он наконец-то «поймал» это положение локтя, ну, как будто турбину включили! Он сам был в шоке.
Мы часто используем разные упражнения. Ну, например, такие, как «шесть ударов, один гребок» – это когда ты делаешь шесть ударов ногами, а потом только один гребок рукой. Или плавание с одной рукой, или с лопатками, или без них. Иногда, вот честно, мне кажется, что это всё похоже на какой-то танец, где каждый элемент должен быть отточен. И, что самое интересное, когда ты фокусируешься на одном маленьком элементе, например, на входе руки в воду, или на выдохе, то ты перестаёшь думать о том, как тебе тяжело. Мозг переключается, и это, ну, здорово помогает. А иногда я просто прошу ребят плыть, ну, как бы это сказать, «красиво». Просто чувствовать воду, скользить по ней, а не бороться. И это, знаете, иногда даёт больше, чем любая интервальная тренировка.
Цели и мотивация: куда плывём, товарищи, куда?
И, конечно, куда же без целей? Без них мы как лодка без паруса, болтаемся себе по волнам. Но цель должна быть не просто «стать олимпийским чемпионом», это, ну, слишком абстрактно, что ли. Она должна быть конкретной, измеримой. Вот, например, я когда готовился к тому самому 5-километровому заплыву, о котором говорил в начале, я поставил себе цель не просто «проплыть», а «проплыть за определённое время», и при этом «сохранить ровный темп на протяжении всей дистанции». Разбил её на мелкие подцели: каждую неделю улучшать время на 100 метров на 0.5 секунды, или увеличить количество тренировок с лопатками. Это, знаете, как карта сокровищ. Ты видишь каждый шаг, и это подстёгивает.
А мотивация… Ох, мотивация – это отдельная песня, да? Бывают моменты, когда вот, ну, вообще не хочется идти в бассейн. Хочется лежать на диване, смотреть какой-нибудь дурацкий фильм и есть пироженки. И я такой, ну, блин, и что? И тогда я вспоминаю, ради чего это всё. Ради того чувства, когда ты выходишь из воды, и мышцы приятно гудят. Ради того, чтобы быть примером для своих ребят. Ради того, чтобы, ну, просто бросить вызов самому себе. А иногда просто думаю: «Так, Вася, если ты сейчас не пойдёшь, то завтра будешь себя корить. А оно тебе надо?» И, знаете, это работает. Или вот ещё: я иногда представляю себя на палубе яхты, когда мы идём на всех парусах, ветер свистит, брызги летят, и ты чувствуешь эту мощь. И это даёт такой заряд, что хочется нырнуть и плыть, плыть, плыть, до самого горизонта.
В общем, друзья, вода – она ведь такая, многогранная. Она может быть и другом, и испытанием. Но в этом и кайф, да? В том, что ты постоянно учишься, постоянно что-то новое открываешь. И не только в воде, а, ну, и в себе тоже. Так что, не бойтесь менять подходы, экспериментировать. И, главное, не теряйте этот огонёк, который зажигает нас, когда мы, ну, впервые почувствовали эту магию воды. Увидимся на дорожках или, может, где-нибудь в открытом море!