Привет, друзья! Ну что, поговорим о воде? О запахе хлорки в бассейне, о скрипе такелажа на яхте, о том, как эта самая вода, бывает, выжимает из тебя все соки. Я вот, знаете, и сам поплавать люблю, и на яхте походить, да и ребятню тренирую, учу их не просто грести, а, ну, как бы, дружить со стихией. И вот часто спрашивают: «Сергей, а как не сдаваться, когда кажется, что всё, конец? Когда до финиша ещё миля, а силы, ну, вот совсем на исходе?»
Ох, этот вопрос, он же, по сути, про жизнь, а не только про спорт. Помню, как-то раз, лет десять назад, на чемпионате области по плаванию. Дистанция – полтора километра. Я тогда, ну, был в хорошей форме, это самое, готовился, но, знаете, бывают такие дни, когда вот не идёт. Вода, кажется, не держит, руки тяжёлые, а каждый гребок – это прямо как будто цементный мешок тащишь. Где-то на тысяче метрах, вот честное слово, я подумал: «Да ну её, эту медаль! Выйду, да и всё». Впереди плыл Гришка, мой вечный соперник из соседней команды. Его пятки, такие, знаете, белые, мелькают, а я вот, ну, не могу догнать. И тут, вдруг, я услышал, как мой тренер, старенький такой, Николай Петрович, кричит мне что-то. Я не разобрал слов, но сам факт, что он там, что верит, ну, это сработало. Я тогда себе сказал: «Ну ладно, ещё десять гребков. Всего десять. А потом ещё десять». И так, по чуть-чуть, по микро-целям, понимаете? Я доплыл. Гришку не обогнал, но свой результат улучшил. И главное – не сошёл с дистанции. Ощущение после этого было, ну, просто космос. Не победа, а именно вот это «я смог, я не сдался».
А на яхте, это вообще отдельная история. Там же не только твои силы, там ещё и стихия, которая не спрашивает, устал ты или нет. Помню, регата «Кубок семи морей», кажется, это было три года назад. Мы на моей «Синей птице» (да, я её так назвал, ну а что?) шли ночной переход. Ветер задул до 25 узлов, волна, ну, такая, знаете, что иногда казалось, будто мы не по воде идём, а по стиральной машине. Холод пробирал до костей, а до ближайшего маяка ещё, ну, морских миль двадцать. В ночной вахте, когда вокруг только чёрная вода, скрип такелажа и свист ветра, очень легко поддаться панике или, ну, просто опустить руки. Я тогда сам себе думаю: «Серёга, ну вот, опять двадцать пять. Что ты тут делаешь в четыре утра, когда все нормальные люди спят в тёплых кроватях?» И тут, ну, вот, увидел эти маленькие искорки фосфоресценции в волнах. Кажется, ничего особенного, но это было так красиво, так неожиданно, что, как бы, вернуло меня в момент. Я подумал: «Ладно, ещё часик потерплю, а там и рассвет будет. А рассвет над морем, ну, это же чудо». И вот так, глядя на эти искорки, я и дождался утра. И рассвет был, да, просто невероятный.
Маленькие шаги большие победы
Я вот своим ребятам в команде, ну, знаете, этим будущим чемпионам, всегда говорю: не смотрите на всю дистанцию сразу. Это, как бы, пугает. Сашка, такой шустрый пацан, ему лет десять, наверное, вечно пытается с первых метров выложиться и потом задыхается. Я ему говорю: «Саш, вот смотри: до буя 25 метров. Доплыл? Молодец. Теперь до следующего. А потом ещё». Это, как бы, разбивает большую проблему на маленькие, решаемые задачки. И это работает не только в плавании. Вот, кстати, один приемчик, который я сам использую и им советую:
- Дыхание – ваш якорь: Когда паника подступает, или кажется, что вот-вот сдашься, сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, медленный выдох. Это, ну, как бы, перезагружает мозг, даёт ему команду «СТОП» и позволяет, ну, вот, найти внутренний ритм.
- Визуализация: Представьте, как вы уже прошли эту сложную часть. Как вы касаетесь бортика, или как яхта входит в гавань. Это не просто мечты, это, ну, как бы, программирование мозга на успех. Я вот, перед сложным заплывом, всегда представляю, как вода обтекает моё тело, как каждый гребок эффективен.
- Награда за мини-цели: Доплыл до буя? Отлично! Похвали себя. Пусть это будет мысленно, но это важно. Прошёл сложный участок на яхте? Завари себе горячего чаю. Ну, это, конечно, если есть возможность.
Иногда я сам себе кажусь таким немного чокнутым, когда в четыре утра поднимаю паруса, а все нормальные люди спят. Но в этом и есть, ну, вот, какая-то прелесть. Это как пытаться съесть слона по кусочкам… или, ну, вот представьте, вы пытаетесь поймать мыльную рыбу голыми руками. Сначала кажется нереально, а потом, понимаете, вырабатываешь стратегию. И вот это ощущение, когда ты преодолеваешь себя, когда ты выходишь из зоны комфорта, а потом, ну, как бы, возвращаешься, но уже другим, более сильным. Это ни с чем не сравнимо.
Не ждите, что будет легко. Никогда не бывает легко, если вы ставите перед собой серьёзные цели. Будут моменты, когда захочется всё бросить, когда мышцы будут гореть огнём, а в голове будет такая каша, что, ну, просто хоть кричи. Но вот в эти моменты и рождается ваш характер, ваша внутренняя сила. Слушайте воду, она всегда что-то шепчет. А иногда, знаете, даже громко кричит. Главное – не останавливаться. Просто продолжайте двигаться. Один гребок. Ещё один шаг. И так до самого конца. И тогда, ну, вот, увидите, что финиш – это не просто линия, это ещё и начало чего-то нового.