Знаете, вот когда я в первый раз попробовал себя на IronMan 70.3, ну, где плавательный этап больше километра, я думал, что это будет… ну, как обычно. Плывешь себе, да плывешь. А потом, когда ты вот так посреди озера, а кругом только буйки и другие головы, и вроде бы сил еще достаточно, но мозг начинает ныть: «А зачем это всё? Может, ну его?» Вот тогда и начинается самое интересное. Это не про то, чтобы найти силы, когда их уже нет, нет. Это про то, чтобы эти силы построить, распределить и, что самое главное, научиться получать от этого процесса кайф. Даже от усталости, да.
Длинные дистанции это не про силу а про ум
Моя первая гонка на пять километров в открытой воде – это был полный провал, если честно. Я тогда был такой, ну, весь из себя такой сильный, накачанный, думал, что уж я-то всех порву. Ага, размечтался. На третьем километре я понял, что гребу, как будто молочу воду, а не скольжу по ней. Руки забились так, что я еле их поднимал, дыхание сбилось, и вообще, хотелось просто лечь на спину и смотреть в небо. Это был хороший урок.
Яхтинг, кстати, очень похож на это. Когда ты идешь в море, особенно в долгий переход, ты не можешь просто «пересилить» ветер или течение. Ты должен их почувствовать, настроиться на них. Это как гитара, которую надо сначала настроить, прежде чем играть что-то красивое. Так и с плаванием. Важна не грубая сила, а техника, понимаете? Экономия энергии – вот наш главный козырь.
Вот, например, гребок. Многие новички, да и не только, гребут так, будто пытаются воду вычерпать. А надо как будто ты ее гладишь, обнимаешь. Представьте, что ваша рука – это не весло, а такое, знаете, длинное, гибкое крыло. Ты зацепляешь воду, но не борешься с ней, а используешь ее сопротивление. И, вот, кстати, запах хлорки в бассейне, он поначалу такой резкий, а потом становится частью тебя, как какой-то, ну, опознавательный знак. Как будто ты не плывешь, а плаваешь на облаке, только это облако из воды и почему-то со вкусом соли, если в открытой воде.
У меня был один парень в команде, Ваня. Он был мощный, ну, такой, знаете, настоящий бугай. Но на 800 метров еле-еле доползал. Мы стали работать не над тем, чтобы он сильнее греб, а над скольжением, над тем, чтобы «растягивать» себя в воде, делать каждый гребок длиннее и эффективнее. И что вы думаете? Через полгода он уже 1500 метров проплывал так, что я сам удивлялся. Это, конечно, не волшебство, а просто понимание физики воды и своего тела.
Тренировки для выносливости не только в бассейне
Ну, конечно, бассейн – это база. Интервальные тренировки, длинные медленные заплывы, темповые – всё это обязательно. Но выносливость, она же, эээ, штука универсальная. Ее можно и нужно развивать везде.
Вот возьмем яхтинг. Помню, как мы шли на нашей «Синей птице» через Ла-Манш. Неделя в море, шторма, качка такая, что внутри всё переворачивается. Ты постоянно на ногах, постоянно что-то подкручиваешь, держишь, лавируешь. Руки, ноги, спина – всё работает. Это такая же выносливость, только, ну, в другом формате. Ты учишься быть эффективным в условиях постоянной нагрузки, не тратить лишнюю энергию на бесполезные движения.
Или вот, бег. Да-да, бег! Многие пловцы его недооценивают, а зря. Он отлично развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги, что тоже важно для общего тонуса. Только не просто бегать, а с умом: интервалы, фартлек, длинные кроссы. А еще, знаете, я как-то на спор пошел на сальсу. Час беспрерывного движения, координация, ритм. И что? Потом в бассейне чувствуешь себя совсем иначе. Легче дышится, что ли. Так что, не бойтесь экспериментировать.
У нас, когда мы готовили яхту «Полярная Звезда» к регате «Морская миля», были даже упражнения на статику. Например, удержание веревки под нагрузкой. Кажется, ну, при чем тут плавание? А потом ты понимаешь, как это помогает держать корпус в воде, как это укрепляет те мелкие мышцы-стабилизаторы, о которых обычно никто и не вспоминает.
Психология дистанции как обмануть мозг
Мозг – это наш главный диверсант, ей-богу. Он начинает ныть: «Ой, устал, ой, хватит, давай уже на берег». И вот тут-то и нужна, ну, такая хитрость, что ли.
Как я с ним борюсь? Разбиваю дистанцию на маленькие кусочки. «Так, до той буйки, потом до следующей». Или считаю гребки: «Сто гребков правой, сто левой». Это как будто ты не ешь слона целиком, а по кусочкам. И, что интересно, работает. Иногда я, вот плыву и вдруг начинаю думать о чем-то совершенно постороннем. Например, что там жена на ужин приготовит, или успел ли я документы на лодку подать. Ну, и ладно. Пусть крутит. Главное – не давать ей команду «стоп».
А еще, знаете, один мой знакомый, Вадик, он на длинных дистанциях придумывал себе целые истории. Романы в голове прокручивал! Плывет, а у него там, ну, целый сериал разворачивается. И это, представляете, работало! Он так отвлекался от монотонности и усталости. Звучит, конечно, немного абсурдно, но попробовать-то можно, да?
Иногда, вот плывешь, плывешь, и вдруг чувствуешь, как вода тебя *держит*. Не давит, а именно поддерживает. Это такой кайф, словами не передать. Как будто ты не борешься, а сотрудничаешь с этой огромной массой. И в этот момент вся усталость куда-то уходит. Ну, почти вся. И ты понимаешь, что длинные дистанции – это не приговор, а скорее… ну, приключение, что ли. Со своими поворотами, волнениями. И знаете, это здорово.