Ух, вода… Вот знаете, иногда кажется, что она… ну, такая, всепоглощающая, да? Обнимает тебя со всех сторон, и ты, как бы, растворяешься. А иногда, ну просто не идет. Вот ты плывешь, плывешь, а тело такое: «Эй, приятель, может, хватит уже?» И голова начинает подпевать, зараза. Это, наверное, знакомо каждому, кто хоть раз пытался себя преодолеть. И неважно, будь то километры в бассейне, или многодневный переход под парусом, когда ветер не дает расслабиться ни на секунду. Чувство, когда силы на исходе, а до финиша еще… ой, сколько.
Помню, как-то раз, на одной любительской регате, «Кубок Летучего Голландца», в Эстонии, кажется, года четыре назад. Ветер был, ну просто звериный. Мы шли на нашем «Ассоле», яхточка такая, знаете, небольшая, но юркая. И вот, уже под вечер, когда солнце садилось, а волна поднималась метров до двух, я почувствовал, что просто выжат. Руки дрожат, спина ноет, и каждое движение – это усилие. А ведь еще идти и идти! И тут мой шкипер, старый морской волк, дядя Женя, посмотрел на меня, ухмыльнулся и говорит: «Ну что, молодость, устал? А представь, что ты — дельфин. Им-то каково? Они же не думают, что устали, они просто плывут!» Я тогда, честно говоря, хотел ему что-нибудь этакое ответить, но потом подумал… а ведь он прав, чертяка. Иногда просто нужно сменить пластинку в голове.
Выносливость: не только мышцы, но и мозг
Вот мы, тренеры, постоянно говорим о программах, о повторениях, о темпе. Это, конечно, важно. Очень. Но выносливость – это не только про то, сколько кислорода твои легкие могут запихнуть в кровь или как долго мышцы могут работать на пределе. Это еще и про то, как долго твоя голова может говорить телу: «Давай, еще чуть-чуть!» У меня была одна подопечная, Аня, вот, казалось бы, физически крепкая девчонка. Но на длинных дистанциях начинала «сыпаться». Мы с ней стали не только тренировать объем, но и, как бы это сказать, «программировать» ее мозг. Например, во время тренировки, когда ей становилось тяжело, я просил ее представить себя чем-то совершенно невообразимым. Ну, скажем, подводной лодкой, которая должна доставить важный груз, и у нее нет права остановиться. Или, вот, к примеру, что она – пингвин, который ныряет за самой вкусной рыбой, и вокруг акулы, ага! Звучит абсурдно, я знаю. Но это отвлекает. Дает передышку сознанию. И, знаете, работает! Она реально стала дольше держать темп.
Или, вот, еще один трюк: когда чувствуешь, что совсем никак, попробуй… замедлиться. Не остановиться, а именно замедлиться, сконцентрироваться на каждом движении. На ощущении воды, на вдохе, на выдохе. Почувствовать, как вода обнимает твою руку, как она скользит по телу. Это, как медитация, только в движении. Иногда это дает тот самый небольшой, но решающий импульс, чтобы пройти дальше.
Техника: когда вода становится продолжением тебя
Знаете, в плавании, как и в парусном спорте, техника – это наше всё. Можно быть сильным как бык, но если ты не чувствуешь воду, ты просто будешь ее толкать, а не использовать. Мой дед, он был рыбаком, и всегда говорил: «Вода – она хитрая, её обмануть можно только уважением». И это правда. Когда ты плывешь, постарайся почувствовать каждый миллиметр своего тела. Как пальцы входят в воду, как ладонь захватывает ее, как локоть поднимается. Это, знаете, как играть на скрипке – каждая нота должна быть чистой, каждое движение точным.
- **Внимание к деталям:** Попробуйте сосредоточиться на чем-то одном. Например, на том, как ваш большой палец касается бедра в конце гребка. Всего одна деталь. И повторяйте это раз за разом.
- **Дыхание:** Это не просто вдох-выдох. Это ритм. Попробуйте дышать не только ртом, но и, как бы, всем телом. Почувствуйте, как воздух заполняет вас до самых пяток. Ага, до самых пяток.
- **Скольжение:** Это, наверное, самое главное. Представьте, что вы не плывете, а скользите по поверхности, как лист осенний по глади пруда. Или, вот, как та самая подводная лодка из примера с Аней – бесшумно и эффективно.
Помню, как-то раз, на тренировке, я никак не мог понять, почему у меня не получается один элемент – поворот. Ну вот не идет, и всё тут. И мой тренер, дядя Миша, он такой, очень спокойный был, попросил меня закрыть глаза и просто почувствовать. Он сказал: «Представь, что ты – тюлень, который играет. Ему же не нужно думать, как повернуться, он просто это делает». И я закрыл глаза, представил себя этим самым тюленем, и, о чудо, получилось! С тех пор я всегда говорю своим ребятам: «Иногда нужно просто перестать думать и начать чувствовать». Ну, или стать тюленем, кому как нравится.
В общем, все эти истории, они про одно и то же: про то, что наше тело – это, конечно, инструмент. Но настоящий двигатель – это голова. Это то, как мы настраиваем себя, как преодолеваем внутренний голос, который кричит: «Хватит!» И иногда, чтобы пройти дальше, нужно просто найти свой собственный, чуть-чуть безумный, способ заставить себя улыбнуться, даже когда очень хочется плакать. Или стать дельфином. Или тюленем. Выбирайте сами, главное – не останавливайтесь.