Ох, друзья мои, коллеги по водным просторам! Ну, вот, знаете ли, сколько лет я уже на воде? И как тренер молодёжной команды по плаванию, и как яхтсмен-любитель, который, ну, постоянно в какие-то авантюры ввязывается, то открытая вода, то регаты… И вот что я вам скажу: вода – это, конечно, стихия. Она требует от нас всего, всей нашей энергии, всей нашей, ну, собранности, что ли. И, казалось бы, ты тренируешься, пашешь, как проклятый, а потом раз – и чувствуешь себя какой-то, ну, обмякшей креветкой. Знакомая ситуация?
Я вот помню, как-то раз, ещё в юности, мы готовились к заплыву через реку. Дистанция, прямо скажем, не маленькая. И я, такой, думал: «Да ладно, я ж тренированный, справлюсь!» А накануне вечером, ну, как полагается, наелся, что называется, «от пуза» – жирного, тяжёлого. Утром проснулся, а во рту, как будто кошки нагадили, и ощущение, что вместо мышц у меня, ну, вата какая-то. Плыл, как будто якорь за собой тащил, ей-богу! Чуть не сошёл с дистанции. После этого случая, знаете, я понял: наш организм – это не просто тело. Это, ну, такой, сложный механизм, как яхта, ей-богу! И если ты не зальёшь правильное топливо, не проверишь все системы, то далеко не уйдёшь, хоть ты трижды чемпион.
Вода это жизнь и не только жажду утолить
Начнём, пожалуй, с самого очевидного, но, как ни странно, часто забываемого – с воды. Ну, казалось бы, мы же на воде! Кругом вода! Но пить её, почему-то, забываем. А обезвоживание, даже лёгкое, это, друзья, прямой путь к потере сил, головной боли, да и вообще, к ощущению, что ты, ну, такой, вялый медуз. Я своим ребятам всегда говорю: «Пить до того, как захотел пить!» Это как с парусом – ставить его надо до того, как ветер совсем стихнет, а не когда уже штиль полный.
Я вот сам, бывало, на длинных переходах под парусом, так увлекусь, что забуду про бутылку. Потом голова начинает, ну, так неприятно пульсировать, и концентрация падает. А на яхте, знаете ли, концентрация – это всё! Один раз, помню, на «Кубке Залива Петра Великого», мы так увлеклись тактической борьбой, что я часа четыре, наверное, ни глотка не сделал. Потом, когда уже швартовались, мне казалось, что я, ну, такой, сушёный вобла. С тех пор у меня всегда на рулевой колонке висит бутылка с водой. Всегда! А ещё, знаете, я люблю добавлять в воду ломтик лимона и, ну, буквально щепоточку морской соли. Это не только вкус освежает, но и помогает электролитный баланс поддерживать. Главное, не пересолить, а то будет как тот раз, когда я случайно полпачки соли бухнул – потом казалось, что я пью морскую воду, ха-ха! А ещё, кстати, никаких газировок, особенно перед тренировкой. Они, ну, вроде бы, и утоляют жажду, но потом только хуже становится. Один мой подопечный, мальчишка лет двенадцати, на тренировке по плаванию решил, что спрайт – это отличный изотоник. Ну, что сказать… он потом плыл, как будто его изнутри кто-то трясет, а из носа, ну, такие, пузырьки выходили, ха-ха! Мы долго смеялись, но урок он усвоил.
Топливо для мотора что съесть до и во время
Теперь про еду. Это же наше топливо! Представьте, вы на своей яхте, всё отлажено, паруса натянуты, а бак пустой. Ну и куда вы поплывёте? Вот так и с нашим организмом. Перед нагрузкой нам нужна энергия, но не такая, которая, ну, как фейерверк – вспыхнула и погасла. Нет, нам нужна энергия, которая будет, ну, так, медленно и верно высвобождаться. Это, конечно, сложные углеводы.
Мой личный фаворит перед утренней тренировкой или перед заплывом – это овсянка. Да-да, обычная овсянка! Но не просто так, а с ягодами, бананом, можно орехов немного добавить. Это, ну, как такой, надёжный фундамент. Если времени совсем в обрез, то банан и горсть миндаля – тоже отлично. Это быстро, это, ну, легко усваивается, и даёт энергию. Главное, есть за 2-3 часа до старта, чтобы всё успело, ну, перевариться. Один раз, помню, я решил, что перед утренним заплывом неплохо бы съесть… да-да, целую банку соленых огурцов. Ну, думал, электролиты же! Ага, электролиты… и потом я плыл, как будто меня изнутри кто-то трясет, а вода вокруг пахла рассолом, ха-ха! Не повторяйте моих ошибок.
А что во время? Если тренировка или заплыв долгие, ну, часа полтора-два и больше, то тут уже нужны, как мы говорим, «быстрые» углеводы. Небольшие энергетические батончики, гели, сухофрукты – вот это наш выбор. Я вот всегда беру с собой на палубу пару фиников или изюма. Это, ну, такой, моментальный заряд. Помню, как-то на одной из марафонских дистанций по плаванию, где-то на десятом километре, почувствовал, что, ну, силы покидают. И тут мой секундант протягивает мне гель. Один маленький пакетик – и, ей-богу, через пару минут я почувствовал, как, ну, такой, прилив энергии, как будто второе дыхание открылось. Это не волшебство, это просто наука.
Восстановление после битвы или как не быть разбитым корытом
Ну и, наконец, после тренировки. Вот тут многие делают ошибку, думая: «Всё, отработал, теперь можно расслабиться и ничего не есть». А вот и нет! Первые 30-60 минут после нагрузки – это, ну, такое, «золотое окно». В это время наш организм, как губка, готов впитывать всё полезное. Нам нужно восстановить запасы гликогена и, ну, помочь мышцам восстановиться.
- Белок: Это строительный материал для наших мышц. Курица, рыба, яйца, творог, протеиновый коктейль – всё это прекрасно подойдёт.
- Углеводы: Опять же, чтобы пополнить запасы энергии. Рис, гречка, картофель, цельнозерновой хлеб.
Моя жена, кстати, смеётся, говорит, что после тренировки я ем, как будто неделю не кормили, ха-ха! И это правда. Я люблю, ну, такой, полноценный приём пищи. Например, куриная грудка с рисом и овощами. Или, если совсем лень, омлет из пяти яиц с большим количеством зелени. А ещё, знаете, я обожаю после долгого заплыва или регаты съесть хороший кусок лосося с запечённым картофелем. Это не только вкусно, но и, ну, очень полезно для восстановления. Омега-3, все дела!
В общем, друзья, нет тут никаких секретных таблеток или волшебных диет. Всё просто: слушайте свой организм, экспериментируйте, находите то, что работает именно для вас. Ведь каждый из нас – уникален, как и каждая волна, по которой мы скользим. Главное – чтобы эта волна несла вас вперёд, а не оставляла, ну, таким, разбитым корытом на берегу. А я? А я пойду, пожалуй, выпью стакан воды с лимоном. Чувствую, что скоро снова на воду, и, ну, нужно быть готовым ко всему. Этот солёный привкус ветра на губах, это ощущение прохладной воды, обнимающей кожу… ммм, ничего лучше нет!