Привет, друзья! Я, ваш покорный слуга, тренер юных пловцов, любитель ветра в парусах, да и просто, знаете ли, человек-амфибия. Вода – это моя стихия, моя страсть, и, чего уж там, мой второй дом. Утро начинается с запаха хлорки в бассейне – такой резкий, бодрящий, а потом, когда ты уже в воде, чувствуешь эту прохладу, и вот, эх, понимаешь, что день будет продуктивный. Но вот, чтобы этот дом не превратился в болото для организма, нужно, конечно, чутко к себе прислушиваться. Особенно, когда речь заходит о питании и, что греха таить, о воде. Ведь, ну, сами посудите, как можно «летать» по воде, если внутри у тебя, извините, раскисшая булочка?
Гидратация – это наше всё!
Вот чего точно нельзя забывать – это пить, пить и еще раз пить. Я помню, как-то на регате, ну, назовем ее «Кубок Залива Одиноких Чаек», мы шли часов шесть под палящим солнцем, и я, дурень, забыл взять нормальный запас воды. Ну, думал, что там, потянет. Ага! К третьему часу голова начала гудеть, как старый дизель, а мышцы – ну, прям желе! Пришлось потом допивать из чужих запасов, чувствуя себя, честное слово, пиратом. С тех пор у меня правило: на каждый час на воде – минимум литр жидкости. И не просто воды, а, знаете, с лимончиком, чуть-чуть соли морской, чтобы электролиты не убегали. А то как-то раз один мой знакомый, тоже яхтсмен, так обезводился, что начал разговаривать с чайками, убеждая их, что он – их новый вожак! Ну, это, конечно, шутка, но доля правды в ней есть, поверьте. Вода, она же как смазка для механизма, без нее – всё скрипит и стопорится.
Топливо для старта и дистанции
Перед серьезным заплывом или долгим выходом в море, я, признаюсь, становлюсь немного параноиком. Мой завтрак – это святое. Никаких там бутербродов с колбасой, упаси боже! Обычно это что-то типа овсянки, но не простой, а с ягодами, орешками, может, ложечкой мёда. Или, вот, мой «чемпионский коктейль»: банан, шпинат (да-да, шпинат, не морщитесь!), немного миндального молока и ложка протеина. Пьется легко, а энергии, ну, прям как от маленького реактивного двигателя! Я как-то раз дал Саньке, одному из моих самых перспективных пловцов, попробовать этот коктейль перед стартом на 800 метров. Он сначала скривился, а потом, после финиша, подошел, глаза горят: «Тренер, что это было?! Я летел!» Вот так. А что касается самой дистанции, тут, конечно, всё зависит от нагрузки. Если это короткий спринт, то, по сути, хватает того, что было до. Но если мы говорим о часовом заплыве, или, не дай бог, о трехчасовой гонке на яхте, когда ветер, волны, и ты постоянно в напряжении, а соленые брызги летят в лицо, и ветер свистит в ушах… Тут нужны «быстрые» друзья. Энергетические гели, да, они хороши, но я больше люблю финики, курагу, или вот, знаете, такие маленькие батончики из мюсли, но только те, что без кучи сахара. Я помню, как-то на Кубке «Золотая Рыбка», это такой марафонский заплыв на открытой воде, один из моих ребят, Петя, решил, что ему хватит одного банана. Ну, и что? На середине дистанции он почувствовал себя… ну, скажем так, не очень. А я его предупреждал: «Петя, возьми пару фиников! Они маленькие, но мощные!»
Восстановление: послесловие к победам
А вот после того, как все закончилось, когда мышцы гудят, а в голове только одно желание – упасть и не двигаться… Вот тут начинается самое интересное. Во-первых, сразу же – вода! А потом, в течение часа, нужно «закрыть углеводное окно» и дать белка. Я своим ребятам часто делаю такой «послебоевой» салат: киноа, куриная грудка (или фасоль, если кто вегетарианец), много зелени, авокадо. И, конечно, какой-нибудь фрукт. Ну, чтобы настроение поднять. А себе, после долгой регаты, когда ты полдня пытался укротить строптивый спинакер, я иногда позволяю… ну, вот, честное слово, маленький кусочек хорошего темного шоколада. Это, знаете ли, не только для энергии, но и для души. И, кстати, прекрасно снимает стресс.
И еще, знаете, иногда бывает, что организм просто не хочет ничего «правильного». Ну, вот бывает такое. И тогда, я считаю, можно себе позволить что-то, что просто принесет удовольствие. Ну, в разумных пределах, конечно. Главное – слушать себя. Я как-то перед одним очень ответственным заплывом съел… ну вот, не поверите, маленький кусочек пиццы. И, знаете, ничего! Даже проплыл быстрее обычного. Может, это был эффект плацебо, а может, организм просто сказал: «Спасибо за радость, тренер!» А на яхте, когда ты грызешь сушеный персик, и он кажется самым вкусным лакомством в мире – это, ну, это просто непередаваемо! Главное – с умом, а не так, чтобы потом, эх, жалеть.